БМХ. От детского увлечения до признанного Олимпийского вида спорта

С какого возраста: с 7 лет
Где: мультиспортивный клуб «Ролики да Велики»

История появления:
Подростки, которые следили за мотокроссом и хотели участвовать в подобных соревнованиях, но не могли позволить себе мотоцикл, начали соревноваться на обычных велосипедах на самостоятельно подготовленных трассах, похожих на мотокроссовые. Они использовали экипировку, созданную для мотокросса, что и положило начало этому виду спорта.
Со временем увлечение превратилось в самостоятельное спортивное направление. К 1974 году в Южной Калифорнии прошли первые официальные соревнования. К середине 1970-х годов BMX распространился за пределы США, и в 1978 году он появился в Европе.
Дебют BMX в программе Олимпийских игр состоялся в 2008 году в Пекине. Соревнования проходили в двух дисциплинах — мужской и женской.
В 2021 году в олимпийскую программу включили ещё одно направление — BMX Freestyle Park.
Таким образом, BMX прошёл путь от детского увлечения до признанного олимпийского вида спорта, пройдя этапы стихийного зарождения, систематизации и институционального признания.
Чем ВМХ отличается от обычного велосипеда:
BMX (Bicycle Moto Extreme) — это специализированный тип велосипеда, созданный для трюков, экстремального катания и фристайла.
BMX-велосипеды отличаются малым размером колёс (обычно 20 дюймов), конструкцией рамы и низкой посадкой седла, что обеспечивает устойчивость при прохождении трасс с перепадами высот и выполнении трюков.

Выбор направления в BMX
Со временем BMX разделился на несколько дисциплин, каждая из которых имеет свои особенности:
BMX Racing — гонки на специально подготовленных трассах с препятствиями, напоминающих треки для мотокросса.
BMX Freestyle — выполнение трюков в воздухе или на различных препятствиях (рампах, перилах, грунтовых трассах).
Стрит — катание в городских условиях с использованием уличных препятствий (перила, парапеты, лестницы).
Дёрт — прыжки на земляных трамплинах и катание по грунтовым трассам.
Флэтленд — силовые трюки и вращения на плоской поверхности.


BMX не подходит для:
• дальних поездок;
• комфортной повседневной езды по городу или бездорожью;
• набора высоких скоростей.

Физиология и мотивация:
Рекомендуемый режим тренировок на BMX – 3-4 раза в неделю по 1-2 часа
Общефизическая подготовка – пробежки, подтягивания, отжимания, упражнение на растяжку и развитие гибкости и координации
Для общей выносливости так же рекомендуются циклические упражнения: бег, плавание, велоспорт.
Пассивный отдых должен включать полноценный сон, снижение физической активности в периоды интенсивных нагрузок и другие меры для восстановления организма.
Режим питания спортсменов должен учитывать интенсивность тренировок, возраст, пол, уровень нагрузки и индивидуальные особенности организма. Основная цель — обеспечить организм необходимыми нутриентами для энергии, восстановления мышц и поддержания общего здоровья. Для спортсменов часто рекомендуется 4–5-разовое питание с интервалами между приёмами пищи в 2,5–3,5 часа
Важнейшим акцентов в питании спортсмена является гидратация. Поддержание водного баланса критически важно, так как обезвоживание может снизить производительность. Рекомендуется пить воду до, во время и после тренировок. Во время интенсивных нагрузок или в жаркую погоду стоит учитывать употребление электролитов.

Питание до и после тренировки
Перед тренировкой. Приём углеводов за 1–3 часа до тренировки может помочь увеличить запасы энергии. За 1–2 часа до занятия можно употреблять лёгкие углеводы, например, бананы, йогурт, овсянку.
После тренировки. Важно восстановить запасы гликогена и начать процесс восстановления мышц. В течение 30–60 минут после тренировки рекомендуется принимать пищу, богатую белком и углеводами. Источники углеводов — фрукты (бананы, яблоки, груши), злаковые (овсянка, киноа, гречка), крахмалистые овощи (картофель, сладкий картофель). Белки обеспечивают аминокислоты для регенерации мышечных волокон — это могут быть курица, рыба, индейка, яйца, бобовые, тофу, орехи.

Для обучения и занятий бмх в Роликах да Великах есть трасса

Записаться в Иркутске:
Мультиспортивный клуб «Ролики да Велики»
г. Иркутск, ул. Советская, 60/1 (ТЦ "Иркутский")
+7 (914) 898 90 90